內容簡介
你在看電視、開會、等車、排隊、散步的時候還能做些什么？不妨動動手腳，做一做健康小動作。
不用下定決心，沒有復雜步驟，只要拿出一些零碎時間，隨時隨地就可以從頭練到腳。
不用特意去健身房，也不用挑戰自己的耐力和極限，這是一本從18到80都能用的健康書。
不花錢，少吃藥，這些零成本健康小動作讓你的健康價值百萬！
本書是國家級社會體育指導員、健康鍛煉專家趙之心老師20年來將近2000場講座精華集結而成，介紹了從頭到腳全身各個部位容易出現的健康問題，教給你怎樣通過細節判斷自己的健康狀況、怎樣防微杜漸預防疾病，并講解了上百種簡單易行、隨時隨地都能做到的健康小動作。這些小動作是趙之心老師融合了中醫、西醫、武術、瑜伽、太極等領域的精華，總結出的非常有效的健身方法，只要堅持經常做，就會起到四兩撥千斤的健身效果。
目錄
《從頭練到腳——價值百萬的零成本健康小動作》
第1章 頭發的健康
一、頭發中隱藏的健康密碼
二、如何保養頭發
三、怎樣從頭發出現的問題判斷健康狀況
第2章 耳朵的健康
一、隔墻看戲和揉耳朵
二、唱歌防止聽力下降
三、耳鳴和骨質疏松、血粘稠度高有關
四、耳鳴的危害
五、三管齊下防止耳鳴
六、耳朵的鍛煉方法
第3章 眼睛的健康
一、人老珠黃和轉眼球
二、“老年環”和眼底出血預示著動脈硬化
三、高血脂和眼白的紅血絲
四、血糖高和迎風流淚
第4章 鼻子的健康
一、聰明的鼻子
二、如何防治鼻子的過敏反應
三、吸氣練習鍛煉鼻子的呼吸功能
四、用鹽水治療鼻子出血
五、通過鼻子判斷身體的健康狀況
六、如何給身體排毒
第5章 口腔的健康
一、通過嘴唇判斷身體的健康狀況
二、牙好的關鍵在于骨骼好
三、如何保持咽喉的健康
第6章 頸椎的健康
一、頸椎的問題不可小視
二、轉脖子的誤區和正確的方法
三、鍛煉頸椎的幾個小動作
四、適合司機做的頸部鍛煉
第7章 肩部的健康
一、肩部是否健康的判斷方法
二、“五十肩”的鍛煉方法
三、讓肩部更靈活的柔韌性鍛煉
四、日常生活中怎樣鍛煉肩部
第8章 肘關節的健康
一、“網球肘”的高發人群
二、小動作緩解“網球肘”外側肌肉疼痛
三、小動作緩解“網球肘”內側肌肉疼痛
四、生活中鍛煉肘關節的方法
五、減掉“拜拜肉”
六、男性要注意鍛煉上臂
第9章 手腕的健康
一、冬季要謹防克雷氏骨折
二、幾個小動作判斷手腕健康
三、鍛煉手腕的五字訣：翻、拉、鉤、繞、動
第10章 手部的健康
一、鍛煉手部的幾個小方法
二、通過指甲判斷健康
三、鍛煉指甲的幾個小動作
四、“三手病”的由來
五、健手六字訣：伸、握、彎、翻、拉、鉤
第11章 胸部的健康
一、男人的強壯從胸部開始
二、男性鍛煉胸部的方法
三、女性的胸大肌和乳腺疾病
四、女性鍛煉胸大肌的幾個小動作
第12章 胸腔的健康
一、容易被忽視的肺部問題
二、針對肺部的鍛煉方法
三、生活中鍛煉肺部的小動作
第13章 腹部的健康
一、腹肌的重要作用
二、九個小動作促進腹部健康
第14章 背部的健康
一、背部疼痛與哪些疾病有關
二、不良的生活習慣引起的背部疼痛
三、良好的站、坐、臥，良好的三姿保證脊椎健康
四、罰站讓脊柱更健康
五、鍛煉背部的健身操
第15章 腰部的健康
一、腰部的重要作用
二、腰疼的幾種類型
三、引起腰疼的幾個常見原因
四、鍛煉腰部的五個小動作
第16章 髖關節的健康
一、胯部大小與先天性髖關節半脫位
二、股骨頭壞死和髖關節骨折
三、鍛煉髖關節的幾個小動作
第17章 大腿的健康
一、大腿瘦和糖尿病的關系
二、腿上的“三不能”
三、鍛煉大腿的幾個小動作
第18章 膝蓋的健康
一、膝關節為什么會出問題
二、容易對膝關節造成損傷的幾個生活習慣
三、膝關節磨損的認識誤區
四、鍛煉膝關節的幾個小動作
第19章 小腿的健康
一、人體的第二心臟——小腿
二、小腿抽筋和靜脈曲張
三、鉤腳尖消除靜脈曲張
四、鍛煉跟腱的幾個小動作
第20章 腳部的健康
一、行走和站立的三點平衡
二、腳部出現的問題之一：腳變大了
三、腳部出現的問題之二：拇外翻
四、腳部出現的問題之四：長腳墊
五、腳部出現的問題之五：腳腕沒有力量
第21章 關注心腦血管疾病
一、心腦血管疾病的危害
二、導致心血管疾病的兩大殺手
三、讓心腦血管健康的兩個方法
四、如何預防腦血管疾病
第22章 關注代謝性疾病
一、消化的問題
二、吸收的問題
三、管住嘴、動起腿，預防代謝性疾病
第23章 關注老年癡呆癥
一、老年癡呆癥帶來的麻煩
二、老年癡呆癥的癥狀
三、琴、棋、書、畫防止老年癡呆癥
四、興趣單一易患老年癡呆癥
第24章 關注生活方式
一、多運動，加大氧氣的吸入量
二、接地氣，多吃瓜果蔬菜少吃肉
三、順應四時變化，規律作息
第25章 關注心理健康
一、心態健康和身體健康密切相關
二、鍛煉是緩解壓力、調節情緒的最好辦法
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